「毎日スタバは不健康？」ケーキ＆コーヒー習慣を健康的に楽しむ方法を解説！
Yoshi
はじめに：毎日スタバ、ちょっと不安になってきたあなたへ
スターバックスのコーヒーとケーキ。仕事の合間やご褒美タイムに欠かせないという方も多いはず。
「今日もスタバ行こっかな」…そんな日々が続く中で、ふとよぎるのがこんな不安。
「これ、毎日続けてて大丈夫？ 体に悪くない？」
「健康診断、ちょっと心配になってきた…」
本記事では、毎日スタバを楽しみつつも、健康面に気を配りたいあなたへ。
コーヒーやケーキの健康リスクとその対策、そして「罪悪感なくスタバを満喫する方法」をご紹介します。
スタバ習慣が抱える3つの健康リスク
ケーキと甘いドリンクは糖質の塊
スタバの人気ケーキ「ニューヨークチーズケーキ」は、なんとカロリー458kcal／糖質約35g。
ドリンクも「抹茶クリームフラペチーノ（トール）」で糖質56g。
この組み合わせは、一度に90g以上の糖質摂取となり、WHOの「1日25gまでが理想」という推奨値を大幅に上回ります。
カフェインの過剰摂取に注意
スタバのドリップコーヒー（トールサイズ）には約260mgのカフェインが含まれています。
これは、成人の安全摂取量（1日400mg）にかなり近い数字。
1日に何杯も飲む人は、不眠や動悸、胃への負担などのリスクも高まります。
添加物や乳化剤も見逃せない
スタバのフード類には、香料・着色料・乳化剤・保存料などが使われている商品もあります。
長期的に摂取し続けると、腸内環境の悪化や消化不良の一因にもなりかねません。
健康的にスタバを楽しむ5つのコツ
ドリンクは「シンプル」を選ぶ
おすすめは、ブラックコーヒー（5kcal）やアメリカーノ。
カロリーゼロ・糖質ゼロで、スタバの雰囲気も楽しめます。
ミルクやシロップをカスタマイズ
「無脂肪乳」「アーモンドミルク」「豆乳」などに変更すると、脂質や糖質を大幅にカットできます。
シロップは「少なめ」「抜き」でもオーダー可能です。
ケーキは「回数と種類」を見直す
毎日ではなく「週2回」程度に抑えるだけでも効果的。
また、「バターミルクビスケット（糖質19g）」など控えめなものを選ぶ工夫も大切です。
カフェインを摂りすぎない工夫
「デカフェコーヒー」や「ハーブティー」に変更して、依存を防ぎながらリラックス効果を得るのもおすすめ。
事前に水分＆栄養補給を意識
スタバの前にコップ1杯の水＋野菜中心の軽食を摂ると、血糖値の急上昇も抑えられます。
よくある質問と回答（FAQ）
Q. スタバのコーヒーは毎日飲んでも大丈夫？
A. ブラックまたはカフェミスト程度であれば問題なし。ただしカフェイン量に注意。
Q. 甘いものを完全にやめる必要はある？
A. 回数と量を調整するだけで十分。完全にやめる必要はありません。
まとめ：健康とスタバ、どちらも手に入れる方法
最後に、本記事のポイントをまとめます。
| 健康的なスタバ習慣のコツ | ポイント |
|---|---|
| ドリンク選び | シンプルに・カスタマイズで調整 |
| ケーキ選び | 頻度と種類をコントロール |
| カフェイン対策 | デカフェ・ティー系に切り替え |
| 栄養バランス | 事前に水・軽食をプラス |
| 楽しみ方の工夫 | 無理なく、罪悪感なく続ける |
「スタバ＝不健康」というイメージを持たず、上手に選んで上手に楽しむことが大切です。
あなたのライフスタイルに、今日から取り入れてみませんか？
