暇なとき、何してる？一人でも充実できる“大人の暇つぶし”20選
Yoshi
「暇だな…」の正体と向き合う
休日の午後、急に予定がキャンセルになった夜、やることを一通り終えたあと——
ふと感じる“暇”。
でもこの暇な時間、ただダラダラと過ごしてしまうのは、ちょっともったいないと思いませんか？
本記事では、「暇なときの過ごし方」に悩む人のために、一人でも楽しめて、自分をちょっとだけ前に進めてくれる過ごし方を紹介します。
「やることがない」「何もやる気が出ない」そんな気持ちも、実は自分の中にある可能性のタネ。
その時間をどう活かすかで、人生の充実度は大きく変わってきます。
家でできるインドアの暇つぶし10選
積ん読の解消：読みかけの本を読みきろう
忙しい毎日の中で「いつか読もう」と思っていた本、ありませんか？
今こそ、その“いつか”を“いま”に変えるタイミング。
読書は新しい知識を得られるだけでなく、リラックス効果もあります。
自分ノート・日記を書く：思考の整理にも
「今日は何を考えた？」「今の自分の気分は？」
手帳でもスマホでもOK。書くことで、脳内をスッキリ整理できます。
小さなアイデアが、将来の行動につながるかもしれません。
無料で学ぶ：YouTube・Schoo・Udemy
「英語」「投資」「心理学」「Excelスキル」など、動画で学べる時代。
無料でスキルアップできるチャンスを活かさない手はありません。
部屋の掃除・断捨離：心も整う
物理的に空間が整うと、メンタルも不思議と整ってきます。
気分がスッと軽くなる感覚を、ぜひ味わってみてください。
お試しレシピで料理：気分転換と満足感
家にあるもので「即興レシピ」に挑戦してみましょう。
完成すれば、おいしいし達成感もあります。
オンライン美術館・バーチャル旅行
Google Arts & Culture などでは、世界中の美術館が無料で見られます。
自宅にいながら“旅するような体験”ができます。
ストレッチ・ヨガ・筋トレ：健康にも◎
スマホ一つでできる自重トレーニングやヨガも人気。
運動が苦手な人は、5分だけのストレッチからでもOK。
趣味を試す：とにかく“1日だけ”やってみる
編み物、塗り絵、DIY、プログラミング、ブログ開設など。
“趣味探し”自体が新しい楽しみになるかもしれません。
写真整理：スマホのアルバムを見返してみよう
意外と忘れていた思い出や、もう消していい写真もたくさんあるはず。
整理すれば、気分もスッキリします。
瞑想・マインドフルネス：心のリセット
アプリやYouTubeでガイドされる瞑想も豊富。
5分間、目を閉じて呼吸に集中するだけで、不思議と心が落ち着いてきます。
外出したいときの「ひとり暇つぶし」5選
散歩＋写真散歩
スマホ片手に「街の風景」を撮るのも面白い発見があります。
写真は“気づきの感度”を高めてくれます。
カフェでゆっくり：ただ座ってボーッとする贅沢
何もせずにカフェでコーヒーを飲むだけの時間も、十分な癒やしです。
好きな本を持ち込むと、さらに心地よい時間に。
ウィンドウショッピング：目的のない外出のすすめ
お金を使わずとも、ウィンドウショッピングは気分転換に最適です。
銭湯・サウナ：心と体を一気にリフレッシュ
リラックスとデトックス効果を兼ね備えた、最強の暇つぶし。
街中の“ひとり旅”：1駅だけ電車で出てみる
知らない街を散歩するだけでも、気分が変わります。
生産的に過ごしたい人向け：未来につながる暇の使い方
- 副業や自己投資の準備
ブログを始める、ポートフォリオを作る、スキルを磨くなど。 - 資格勉強
TOEIC、FP、簿記、宅建など、“目標がある勉強”は張り合いがあります。 - SNS発信やノート作り
自分の学びや日常を記録・共有することで、継続しやすくなります。 - 資産形成の学習
投資の勉強、家計管理、NISAの仕組みを知るなど。
「無趣味で暇が辛い」あなたにおすすめの小さな一歩
「何をしても楽しくない」「興味がわかない」と感じている人は、“心が動く”瞬間を増やすことが大切です。
- YouTubeの「おすすめ動画」を気ままに眺めてみる
- 雑誌の特集タイトルだけ読む
- 「やってみたいことリスト」を10個書いてみる
- 小さな目標（例えば「カレーを作る」「英単語5個覚える」）を立てて実行してみる
こうした小さな行動が、「なんとなくやる気が出ない暇時間」から抜け出すきっかけになります。
結論：暇な時間は、自分と向き合う贈り物
「暇なとき、何すればいいんだろう？」
その問いは、実は「自分ってどんな人間だろう？」「本当は何をしたいんだろう？」という深い問いの入り口です。
今回紹介したアイデアをヒントに、1つでも気になったことがあれば、ぜひ試してみてください。
暇な時間は、未来の自分への“贈り物”になるはずです。
